MAKALE

Kigem.com üyesi olmak için 100 mantıklı neden!

Kigem.com üyesi Burcu Edin bize”gözlerimizi yaşartan” bir mail gönderdi.
Sağolsun, kendisi Kigem.com”a üye olmak için tam yüz neden yazmış.
Tabii sevinmek yetmez, onu ödüllendirmek de lazım:))

neden kigem'e üye olmalıyız, kigem.com üyesi olmak, kigem.com

Kigem.com notu:
Sayın Burcu Edin de bizden 5 kitap ve bedava seminer
kazandı.

Kigem.com zekayı ve calışkanlığı ödüllendirmeye devam
edecek.

NİÇİN KİGEM’E ÜYE OLMALI?
1. Çünkü başarılı olmak öğrenilebilir.
2. Çünkü kigem Türk insanının kendini geliştirme bilincini kendine misyon
edinmiştir.
3. Çünkü kigemciler her insanın hayatını değiştirecek bir soru olduğuna
inanır ve soru sormaya yöneltir.
4. Çünkü kişisel gelişim dünyasının önderleri buradadır.
5. Çünkü kigemde hiçbir zaman umudunuz tükenmez.
6. Çünkü insanın doğuştan tembel ve bencil bir varlık olduğu kabul edilmez.
7. Çünkü başarı hikayelerini okuyarak güç alırız.
8. Çünkü ‘asla olmaz’ diye bir şey yoktur, örneklerini burada buluruz.
9. Çünkü anlamlı, mutlu ve üretken bir yaşam sürmek, sağlıklı bir insanın
öncelikli sorunudur.
10. Çünkü ihtiyaç duyduğunuz başarı taktiklerini alırsınız.
11. Çünkü yaşamımızda olumlu modellere ihtiyaç duyarız.
12. Çünkü olay, kişi ve tutumları eleştirel bir yaklaşımla sorgularsınız.
13. Çünkü insanın özgüven duygusu pekişir.
14. Çünkü kendinizi tanırsınız.
15. Çünkü hayatın anlamını tekrar sorgularız. ‘Hayatı kaybetmekten daha kötü
bir şey vardır:Hayatın anlamını kaybetmek.’(E.Fromm).
16. Çünkü kendilik ve farkındalık bilinciniz gelişir.
17. Çünkü değişik açılardan bakabilen ve başkalarının bakış açılarını
kavrayabilenler, olumlu sosyal ilişkiler içinde kendilerini geliştirirler.
18. Çünkü diğer insanlardan hangi noktalarda farklı olduğunuz önemlidir.
19. Çünkü üşenmez, ertelemez, vazgeçmezsiniz.
20. Çünkü önünüzde yeni yolların açıldığını görürsünüz.
21. Çünkü dışadönüklük önemlidir.
22. Çünkü ‘Körler onu görmese de yıldızlar vardır’(Ömer Hayyam).
23. Çünkü insan yaşamın nesnesi değil öznesidir.
24. Çünkü insanın varoluş nedeni kendini gerçekleştirmektir.
25. Çünkü mizah da vardır.
26. Çünkü iletişim kurabilirsiniz.
27. Çünkü içinde bulunduğunuz atalet halinden kurtulmanın yolları, ip
uçlarına ulaşabilirsiniz.
28. Çünkü motive olmak burada hiç zor değildir.
29. Çünkü pozitif düşünmek hayata pembe gözlüklerle bakmak değildir.
30. Çünkü ‘küçük farklar büyük farklılıklar yaratırlar.’
31. Çünkü önyargılarımızdan kurtulmalıyız.
32. Çünkü bir şeylere bir yerlerden başlamalıyız.
33. Çünkü bazı fırsatlar zamanında değerlendirilmelidir,aynı fırsat bir daha
aynı şekilde karşımıza çıkmayabilir.
34. Çünkü yaşamın insancıl amaçlarına dönük davranışlara duyarlılar.
35. Çünkü evrenin gözü sensin, sen bütün varlıkların göz bebeği olan, insan
oğlusun…(Şeyh Galip)
36. Çünkü bazen başarısız olmak için çok çaba harcadığımızın yüzümüze
vurulması gerekir.
37. Çünkü bazen başarılı olduğumuzun yüzümüze vurulması gerekir.
38. Çünkü başarılı olmayı bir mücadele olmaktan çıkarıp yaşam biçimi haline
getirilmemiz gerekir.
39. Çünkü ‘Evrende geliştirebileceğinizden emin olabileceğiniz tek bir nokta
vardır;kendiniz.’(Aldous Huxley).
40. Çünkü karınca iki hafta su altında yaşayabilir ama biz insanlar
gözümüzün önündeki nimetlerden faydalarını bile bile kaçmayız.
41. Çünkü bazen destek ararız.
42. Çünkü hayal kurmaktan korkmazsınız. ‘Hayal kurabilirsiniz ve bu hayali gerçekleştirebilirsiniz. Her şeyin bir fareyle başladığını asla
unutmayın.’(Walt Disney).
43. Çünkü mutlaka hedeflerimiz olmalıdır.
44. Çünkü belirlediğimiz hedeflere gidecek yolları belirlemeliyiz.
45. Çünkü hedefimize bizi ulaştıracak yolda giderek artan hızla koşmalıyız.
46. Çünkü istemeliyiz.
47. Çünkü ‘Bir kapı kapanırsa bir diğeri açılır.’
48. Çünkü her insanın kendi oluşturduğu yaşam felsefesi olmalıdır.
49. Çünkü gerçek anlamda motive olmuş insanın mucizeleri her zaman motive edicidir.
50. Çünkü insanın kendine güvenmesi gerekir.
51. Çünkü içimizde uyuyan devi uyandırmak gerekir.
52. Çünkü ‘İnsanların büyük çoğunluğu tüm mutluluklarını bir başka insanıneline bilerek koymaya çalışır. Bu tür mutluluk arayışı insanın olgun
olmadığını gösterir. Olgun insan mutluluğun temelinin kendi içinde olduğunu bilir.’(Quentin Crisp).
53. Çünkü bazen kendimizi yetersiz hissederiz.
54. Çünkü merak ederiz.
55. Çünkü insan kendini sevmelidir.
56. Çünkü insanların hepsini sevmelidir.
57. Çünkü hayatta mazeret diye bir kavram yok/olmamalı.
58. Çünkü etkili bireyler olmalıyız.
59. Çünkü herkes kendi kişilik bulmacasını bir şekilde çözmeli.
60. Çünkü insan kendi kendiyle savaşmaktan korkmamalı.
61. Çünkü ‘Doğruluğa inanmanın ve doğrulukla hareket etmenin yanlış bir yönü yoktur. Allah iyi şeyler yapanı sever.’(Kuran-ı Kerim’den).
62. Çünkü ‘Sen değişirsen dünya da değişir.’
63. Çünkü böyle fırsatlar kaçırılmamalıdır.
64. Çünkü ‘Hiçbir şey insan kadar yükselemez ve onun kadar da
alçalamaz’(Hölderlin).
65. Çünkü sadece kendi kişisel çıkarlarını gözeten bencil insanlar değiliz.
66. Çünkü en büyük denetim sistemi insanın kendini denetlemesidir.
67. Çünkü beklentileri karşılayabilmek uğruna riskler yaşanmalıdır.
Hayatımızın en büyük riski hiç risk almamaktır.
68. Çünkü insan farklı yönlerini keşfeder. Farklı yönlerini ortaya
çıkaramamış Mehmet adında birisinin yerinde kimse olmak istemez. Türkiye”de Mehmet adında 1 milyon 229 kişi var zaten.
69. Çünkü zaaflarımızın farkına varmalı ve problemi çözmek için çaba
göstermeliyiz.
70. Çünkü ‘Hayaller hem bedavadır hem de gayret gerektirmez,hayal kur!’
mantığındaki insanlardan etkilenmemek gerekir.
71. Çünkü yaşam her zaman böyle sonunda asla pişman olmayacağın fırsatlar çıkarmıyor karşına.
72. Çünkü imkansız kelimesi sözlüklerinde barınmaz. (Ganesh Sittampalam 11,5 yaşında, dünyanın en genç üniversite öğrencisi.)
73. Çünkü düşündürür. ‘Sanırım pek seyrek düşünüyorsunuz, yılda bir iki kere düşünen çok az insan var. Size seslenen ben, ününü haftada bir iki kere düşünmeme borçluyum.’(Bernard Shaw).
74. Çünkü çalışmak gerekiyor. ‘Yatarak başarıya ulaşan tek varlık
tavuktur(Bir Anneden mektuplar adlı kitaptan) ve unutmamak gerekir; dünyada insanlardan daha çok tavuk var.
75. Çünkü olumsuz duygularınızın kendiliğinden sevgiye, mutluluğa ve
özgüvene dönüşmesini deneyimleyeceksiniz.
76. Çünkü yorgun değiliz. Her şey önce yorgun olduğumuzu kabullenmekle
baslar!
77. Çünkü insan tüm güçlerini kullanarak kendini ifade etme ve aşma
gereksinimi duyar.
78. Çünkü ‘Bilgeliğin başlangıcı hayret etmektir’(Sokrates).
79. Çünkü hayat beklemez.
80. Çünkü kendi potansiyelinizi ölçmek ve geliştirmek için acele etmek
gerekir.
81. Çünkü eksik kalan ve geliştirmeniz gereken yönlerinizi ortaya
çıkartmanıza yardımcı olur.
82. Çünkü kişisel gelişiminizi doğru yönde tamamlamanızı sağlayacaktır.
83. Çünkü yaşamımızı anlamlandırmaya istekliyiz.
84. Çünkü kendisiyle barışık bireyler bunu yaparlar.
85. Çünkü ‘Yaşamak her durumda insani etkinlikler ortaya koymaktır. Bu
nedenle yalnız varolmak yetmez, yaşamak da gerekir.’(Plutharkos).
86. Çünkü dünyanın en gelişmiş arama motoru www.google.com ””da “kişisel gelişim” yazdığınızda 150.000””den fazla site çıkıyor,içinde kişisel gelişim geçen bu kadar site içerisinde “reytingi” en yüksek site ise kigem.com. bu nedenle 150.000 site içinde 1. sırada Kigem.com çıkıyor.
87. Çünkü burada beraberiz.” İnsanlar,bir birlerinden nefret ediyorlar.
Nefret ediyorlar, çünkü bir birlerinden korkuyorlar. Korkuyorlar, çünkü bir
birlerini tanımıyorlar. Tanımıyorlar, çünkü bir birleriyle ilişkileri yok.
Bir birleriyle ilişkileri yok, çünkü bir birlerinden ayrı
yaşıyorlar.’(Martin Luther King)
88. Çünkü burada geçirilen zaman israf değil,güçlenme faaliyetidir!
89. Çünkü dünyayı düzeltmek için insanı düzeltmek gerek, insanı düzeltmek için de kendimizden başlamak gerek.
90. Çünkü acı dolu, olumsuz deneyimlerin tutsağı olmaktan kurtulacaksınız.
91. Çünkü öfkeyi, korkuyu ve üzüntüyü güvenle ve yapıcı bir biçimde
yaşayacaksınız.
92. Çünkü hayat bir dizi küçük olaydan ibarettir. Bunlardan herhangi biri
büyük sonuçlar getirebilir.
93. Çünkü işlerin yapılması sırasında daha doğru kararlar alınmasını
kolaylaştırır.
94. Çünkü problemlerin etkin bir şekilde çözülmesinde rehberdir.
95. Çünkü değişime ayak uydurulmasını kolaylaştırır.
96. Çünkü kişiler hayata atıldıklarında, kendilerinden beklenen performansı
sergilemek ve ortaya çıkan sorunlarla mücadele ederek hedeflerine ulaşmak zorunda kalmaktadırlar.
97. Çünkü başarı yanı başımızda.
98. Çünkü kendimizi geliştirmenin yollarından biridir.
99. Çünkü ya bir yol bulan, ya bir yol açan, ya da yoldan çekilenlerin
birlikteliğidir.
100. Çünkü beynimizi kullanmalıyız,varlığını değerlendirebilmeliyiz.
Beynimiz olmayabilirdi, mesela denizyıldızlarının beyni yoktur.
101. Çünkü “SENSİZ BİR KİŞİ EKSİĞİZ” 🙂

Sonraki İçerik

Bu da cinsel zeka konferansı…

Önceki İçerik

ODTU profesörlerinden Demet Varoğlu hangi kitapları tavsiye ediyor?

kigem

Kigem.com Kişisel Gelişim Merkezi’nin kısaltmasıdır. Türkçedeki ilk kişisel gelişim ve sosyal başarı portalıdır. Yazar Mümin Sekman tarafından yayın hayatına sunulmuştur. 2000 yılında yayına başlayan site, 19 yıldır kesintisiz bir şekilde geliştirici yayınlarına devam etmektedir. Sitenin yıllık ziyaretçi sayısı 5.000.000 kişiyi aşmaktadır. İçeriği uzman bir ekip tarafından özenle hazırlanmaktadır.

MAKALE

Çocukların ev ödevlerine yardım etmeli mi?

Manşet, ebeveyn, çocuk yetiştirme, araştırma

Anne babalar çocuklarının eğitimine ne kadar dahil olmalı? Ev ödevlerine yardım etmeli mi? Etmemeli mi? İşte ebeveyn müdahalesinin akademik başarıya etkisi olup olmadığını araştıran, şimdiye dek yapılmış en geniş kapsamlı çalışmanın detayları…

Çocuklarınızın Ödevlerine Yardım Etmeyin!

Günümüzde çocuk yetiştirmenin en temel “zorunluluklarından” biri de, ebeveynlerin çocuklarının eğitimine aktif bir şekilde dahil olması gerekliliği: Öğretmenlerle toplantılar yapmak, okuldaki gönüllü işlere katılmak, ödevlere yardımcı olmak ve çok az sayıda çalışan ebeveynin zaman bulabildiği yüzlerce başka şey yapmak… Bu zorunluluklar içimize öylesine işlemiş ki, çok az ebeveyn bu kadar çabaya değip değmediğini sorgular.

Bu Ocak ayına kadar birçok araştırmacı için de bu böyleydi. Teksas Üniversitesi’nde sosyoloji profesörü olan Keith Robinson ve Duke Üniversitesi’nde sosyoloji profesörü olan Angel L. Harris, ebeveyn müdahalesinin akademik başarıya etkisi olup olmadığını araştırdıkları, şimdiye dek yapılmış en geniş kapsamlı çalışmada, durumun pek de öyle olmadığı sonucuna vardılar. Araştırmacılar, Amerikalı ebeveynler üzerine yapılmış yaklaşık 30 yıl değerindeki uzun vadeli bütün araştırmaları taradı. Çocukların ödevlerine yardım etmekten üniversite planları üzerine konuşmaya ve okullarında gönüllü olarak çalışmaya kadar çocukların akademik hayatına müdahil olmanın 63 farklı yolunu araştırdılar. Bu araştırma, ebeveynleri daha çok müdahil olan çocukların zamanla daha fazla gelişme gösterip göstermediklerini bulmayı amaçlıyordu. Araştırmacılar bunu, çocukların okuma ve matematikteki sınav sonuçlarını içeren akademik performanslarına dayanarak ölçtüler.

Buldukları şey şaşırtıcıydı. Ölçülebilen ebeveyn müdahalesinin – ebeveynin ait olduğu etnik köken, kültür, sosyal sınıf ya da eğitim düzeyi ne olursa olsun – çocuklara akademik olarak çok az faydası olduğu hatta onları gerilettiğini gördüler.

Kızınızın ödevini her gece gözden geçiriyor musunuz? Robinson ve Harris’in Bozuk Pusula: Çocukların Eğitiminde Veli Müdahalesi isimli çalışmada yayımlanan verilerine göre bunu yapmanız kızınızın testlerden daha yüksek not almasını sağlamayacak. Üstelik çocuklar ortaokul çağına geldiklerinde, ebeveynlerin ödevlere yardım ediyor olması sınav sonuçlarını aşağıya çekebiliyor. Robinson’a göre bunun nedeni, velilerin, çocukların okulda öğrendikleri şeyleri çoktan unutmuş olmaları ya da aslında bunları asla tam olarak anlayamamış olmaları.

Benzer şekilde velileri sürekli öğretmenlerle ve okul müdürleriyle görüşen çocuklar, velileri okulda pek görünmeyen akranlarından akademik olarak daha hızlı gelişmiyorlardı. Diğer yararsız veli müdahalelerininse şunlar olduğu ortaya çıktı: Bir çocuğun sınıfını gözlemlemek, bir ergenin lisede alacağı dersleri seçmesinde yardımcı olmak, kötü not yüzünden çocuğu cezalandırmak ya da ödevini ne zaman yapacağı konusunda katı kurallar koymak gibi disiplinle ilgili önlemler. Robinson, bu tarz bir müdahalelerin heveslendirmekten çok kaygı yaratacağını düşünüyor. “Onlara, ‘Okulda daha fazla gönüllü olmamı ister misin? Okuldaki sosyal aktivitelere katılayım mı? Ödevlerine yardım etmem sana yardımcı oluyor mu?’ diye sorun” diyor Robinson. “Neler yapmaları gerektiği konusunda velileri ve okulları bilgilendirmeyi akıl ediyoruz ama çocukları genellikle bu konuşmanın dışında bırakıyoruz.”

Okullara velilerin de dahil olmasının bir dogma haline gelmesinin nedenlerinden biri de devletin bunu aktif bir şekilde teşvik etmesidir. Okullarda veli komitelerinin (Okul-Aile Birliği) kurulmasının talep edilmesinin sebebi, daha aktif anne ve babaların orta sınıf ile yoksul öğrenciler arasındaki performans farkının kapatılmasına katkıda bulunmasını sağlamaktır. Ancak bu yeni araştırmaya kadar hiç kimse, veliler ve okullar arasındaki ilişkinin, çocukların başarısını geliştirdiği varsayımını test etmedi.

Robinson ve Harris bu varsayımı büyük ölçüde çürütürken, küçük çocuklara yüksek sesle kitap okumak (ebeveynlerin yarısından azı bunu günlük olarak yapıyordu) ve ergenlerle üniversite planları hakkında konuşmak gibi küçücük alışkanlıkların fark yaratabileceğini gördüler. Ancak bu müdahaleler, okullarda ya da öğretmenlerin yanında değil, evde hayata geçiriliyordu.

Dahası, ebeveynleri eğitimlerini önemsemediği için yoksul öğrencilerin okulda başarısız olduğuna dair yaygın inanışın da yanlış olduğu ortaya çıktı. Etnik kökeni, sosyal sınıfı ve eğitim seviyesi ne olursa olsun, velilerin büyük bir çoğunluğu çocuklarıyla yüksek notların önemi hakkında konuştuğunu ve onların üniversiteye devam etmelerini dilediklerini bildiriyordu. Örneğin Amerika’daki Asya kökenli çocukların ebeveynleri, okula Latin kökenli ebeveynlerden daha fazla müdahil olmasa da (çünkü her iki grup da dil sorunu yaşıyor), Asya kökenli çocuklar sınavlarda aşırı derecede iyi performans gösterebiliyorlardı. Öyleyse neden bazı ebeveynler, paylaşılan bu değerleri başarıya çevirmelerinde çocuklarına yardımcı olmakta daha etkililer?

Robinson ve Harris, finansal kaynakları ve eğitim durumu daha iyi olan ebeveynlerin, çocuklarını, ilginç mesleklere sahip olan üniversite mezunu yetişkinlerin olduğu bir sosyal çevre içinde büyüttüklerini varsayıyorlar. Üst-orta sınıf çocuklara, iyi bir eğitimin hayatta başarılı olmak için gerekli olduğu sadece söylenmekle kalmıyor. Bu çocukların etrafı zaten yemek sofralarında üniversite yıllarını yad eden doktor, avukat ve mühendis olarak çalışan aile fertleri ve dostlarıyla çevrili oluyor. Asyalı ebeveynlerin durumu ise bir istisna: Çok yoksul olsalar ve çocuklarına bu tür bir sosyal çevre sağlayamasalar bile, eğitimin değeri ve cazibesi hakkında çocuklarıyla benzer bir etki yaratacak şekilde konuşabildikleri görülüyor.

Robinson, araştırma kapsamında Teksas Üniversitesi’ndeki istatistik lisans öğrencilerine ailelerinin başarılarına nasıl bir katkıda bulunduklarını sordu. Öğrencilerin çoğu; ebeveynlerinin onları zorladığına, teşvik ettiğine ya da resmi sebeplerle okulda bulunduklarına dair pek fazla anısı olmadığını bildirdi. Öğrenciler bunun yerine anne ve babalarını, yüksek beklentileri olan ama geride duran ebeveynler olarak tanımladılar. “Bu çocuklar da başardı!” diyor Robinson. “Ebeveynlerinin, çocukların akademik hayatına dahil olan ebeveynler olmasını bekliyorduk. Ama öyle değillerdi. Bu beni gerçekten çok şaşırttı.”

Robinson ve Harris’in bulduklarını, ebeveynler ile çocukları arasındaki evdeki konuşmaları 1990’larda gözlemleyen sosyolog Annette Lareau’nin çalışmalarından öğrendiklerimizle birleştirebiliriz. Lareau, yoksul ve işçi-sınıfından gelenlerin ev ortamlarında, çocukların sessiz olmalarının ve öğretmen gibi yetişkin bir otorite figürüne karşı saygıda kusur etmemelerinin beklendiğini buldu. Orta sınıf ailelerin ev ortamlarında ise çocuklar eleştirel sorular sormayı ve kendilerini savunmayı öğreniyorlardı. Bu davranışlar sınıfta çok işlerine yarıyordu.

Robinson ve Harris, yaptıkları araştırmada bazı veli müdahalesi türlerine yer vermemeyi seçti: Bocalayan çocuklar için özel öğretmen ya da terapist tutmak, üniversite için tasarruf hesapları açmak gibi. Bir de şöyle bir gerçek var: Sosyoekonomik durumu ne olursa olsun, bazı ebeveynler çocukları için etkili okullar arama konusunda aşırı çabalarken, bazıları köşe başındaki okulu tartışmasız olarak kabul ediyorlardı.

Her ne kadar Robinson ve Harris öğrencilerin okul seçimine bakmasalar da, ebeveynlerin çocuklarının akademik performanslarını – okuma ve matematikte sekiz puana kadar- iyileştirmelerini sağlayacak çok az yoldan biri olarak şunu buldu: Çocuklarını hakkında iyi şeyler söylenen bir öğretmenin sınıfına yerleştirmek. En iyi öğretmeni seçmenin, çocuğun hayat boyu taşıyacağı kazanımları artırdığı ortaya çıktı.

Sonuçta, bu bulgular kermeslerde kek satmak için gönüllü olmaya zaman ayırmak için çabalayan kaygılı ebeveynleri rahatlatabilir. Ancak okullardaki veli müdahalesine sadece sınav sonuçlarıyla değer biçmek, velilerin okullarda ne büyük etkiler yaratabileceklerini görmemizi engellememeli. “Belalı” gibi görünen bu ebeveynler, özellikle devlet okullarında, çok etkilidirler. Daha iyi bir ders kitapları bulma, bahçede yeni oyun alanları kurma ve sanat, müzik, tiyatro ve okul sonrası kulüpler gibi tüm hayati “ekstraları” hayata geçirme konusunda oldukça etkilidirler. Bu tür bir veli katılımı, sınav sonuçlarını doğrudan etkilemese de, okulu tüm öğrenciler için pozitif bir yere dönüştürebilir. Çocuklarınızın okullarına müdahil olmak sadece onlara arka çıkmanın bir yolu değil, aynı zamanda iyi bir vatandaş olmanın da bir yolu olarak görülebilir.

Kaynak: www.egitimpedia.com

Çeviri: Ayşegül Sarıoğlu

Okumaya devam et

MAKALE

Süt kemik sağlığı bakımından yararlı mı?

Kemik gelişimi için sütün önemli olduğunu yıllardan beri duyarız. Peki gerçekten süt içmek kemiklerin güçlenmesine düşünüldüğü kadar katkı sağlar mı? İşte www.bbc.com sitesinden hepimizi aydınlatacak nitelikte bir makale…

Süt gerçekten kemikleri güçlendiriyor mu?

Kemiklerimizi güçlendirmek için süt içmek gerektiğine dair sözleri çocukken hepimiz duymuşuzdur.

Süt kalsiyum içerir. Kalsiyum da kemik yoğunluğu için gerekli bir mineral olarak biliniyor.

Ancak süt tüketimi ile kemiklerin güçlenmesi arasında kesin bir bağ olduğunu kanıtlamak o kadar da kolay değil.

Bunu kanıtlamak için iki büyük grupla bir deney yapılması, bunlardan birinin yıllar boyunca bol miktarda süt içerken diğer gruba süt görünümünde plasebo içecek verilmesi gerekiyor. Ama bunu pratikte uygulamak zor.

Onun yerine şu yapılabilir: Binlerce insana geçmiş yıllarda ne kadar süt içtikleri sorulup sonra da en az 10 yıl gözlemlenerek düzenli süt içenlerde daha az sayıda kemik kırılması vakasına rastlanıp rastlanmadığının tespit edilmesi.

ABD’de Harvard Üniversitesi 1997’de böyle bir araştırma yapmıştı. 77 bin kadın hemşire 10 yıl boyunca gözlemlendi. Ancak haftada bir bardak süt içenlerle iki ve daha fazla bardak içenler arasında kol ve kalça kırıkları vaka sayısı bakımından önemli bir fark görülmedi.

Etkisi iki yıl sürüyor

Aynı ekibin 330 bin erkekle yaptığı araştırmada da benzer bir sonuç alındı.

Bu alandaki 15 farklı araştırma 2015’te Yeni Zelandalı bir ekip tarafından incelendiğinde, süt içmek de dahil, kalsiyum bakımından zengin bir diyetin kemikteki kalsiyum yoğunluğunu iki yıl artırdığı, ancak sonra bu artışın durduğu gözlendi.

Diyetle alınan kalsiyuma alternatif olarak haplarla kalsiyum takviyesi de yapılabiliyor. Ancak takviyelerin uzun vadede olumsuz etkide bulunduğuna dair endişeler var.

Yeni Zelandalı ekip 51 araştırmayı inceleyerek kalsiyum takviyesinin uzun vadede avantajları ile olumsuz etkilerini kıyasladığında, onlar da kemiklerdeki güçlenmenin bir-iki yıl sonra durduğunu tespit etti.

Kalsiyum takviyesi, kemik yoğunluğunda yaşlanmaya bağlı kaybı durdurmuyor, sadece geciktiriyordu. Ekip, kemiklerde kırılma oranı bakımından bunun ancak ufak bir azalmaya tekabül ettiği sonucuna vardı.

Aynı veriler farklı ülkelerde incelendiğinde, günlük alınması gereken kalsiyum miktarı bakımından farklı öneriler ortaya çıkmıştı. Örneğin ABD’de önerilen miktar İngiltere ve Hindistan’dakinin iki katına yakındı. ABD’de günde yaklaşık üç su bardağı süt içilmesi salık veriliyor.

2014’te İsveç’te yapılan bir araştırmada ise günde üç bardaktan fazla süt içmenin kemikler için daha fazla yarar getirmediği, hatta zararlı olabileceği sonucuna varılmıştı.

Uppsala Üniversitesi ve Karolinska Enstitüsü’nün yaptığı araştırmada, insanlara önce 1987’de ne kadar süt içtikleri soruldu, daha sonra aynı soru 1997’de tekrarlandı.

2010’da bu insanlar arasında ölüm oranı incelendiğinde günde bir bardak süt içenlerde daha fazla kemik kırılması ve erken ölüm oranına rastlandığı görüldü.

Peynir ve yoğurt daha mı etkili?

Ancak bu araştırmanın da bazı sorunları vardı. İnsanlara daha önceki yıllarda ne kadar süt tükettikleri sorulmuştu, bunu doğru bir şekilde tahmin etmek mümkün olmayabilirdi, zira süt tüketimi farklı şekillerde olabilirdi.

Ayrıca bu tür araştırmalardaki en büyük sorun burada da kendisini gösteriyordu: İki olay birbiriyle gerçekten bağlantılı mı veya neden-sonuç ilişkisi gerçekten var mı?

Aynı araştırmada kafa karıştıran bir diğer sonuç ise peynir ve yoğurt tüketimi ile daha az sayıda kırık oranı arasında bir bağlantı kurulmasıydı.

Araştırmacılar, insanlara beslenme konusunda tavsiyelerde bulunurken bu sonuçların dayanak alınması için erken olduğunu, benzer araştırmaların tekrarlanması gerektiğini söylüyor. Bu sonuçlardan yola çıkarak beslenme düzenini değiştirme konusunda temkinli davranılması tavsiye ediliyor.

Yani kısaca diyebiliriz ki, mevcut verilere göre, süt içmeye devam etme konusunda bir sorun yok. Süt kemik sağlığı bakımından yararlı olabilir. Ama bu yarar sandığımız kadar uzun süreli olmayabilir.

Ayrıca kemik sağlığı açısından etkili diğer yöntemleri de uygulamak gerekir. Egzersiz yapmak ve beslenme, güneş ışığı ve fazla güneşin olmadığı yerlerde kışın D vitamini takviyesi yoluyla yeterince D vitamini almak gibi.

Uyarı: Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden BBC sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.

Kaynak: www.bbc.com

Okumaya devam et

MAKALE

Hepimizin biraz sakinleşmeye ihtiyacı var

sinirliyken sakinleşmek için ne yapmalı, sakinleşmek, Manşet

Günlük hayatımızda hemen her yerde can sıkıcı olaylarla karşılaşabiliyoruz. Bu olaylara verdiğimiz tepkiler de o anki ruh halimize göre değişiklik gösterebiliyor. Bu da bizi fazlasıyla yıpratabiliyor. Peki ne yapmalıyız? İşte sakinleşmek için kendimize sormamız gereken sorular…

Endişe duygusuna kapıldığınızda sakinleşmek için kendinize sorabileceğiniz sorular

Bazen insan sebepli veya sebepsiz yere endişeye kapılır. Öyle ki bu duygusunu başkalarına açıklamakta bile zorlanır. Anne babasının hastalanacağından, çok fazla para harcadığından, sevdiklerinin duygularını incitmekten, mesajlara cevap vermeyen bir arkadaş yüzünden bile endişelenir. Bir yakını eve geç geldiğinde, topluluk önünde konuşması gerektiğinde endişelenen sadece siz değilsiniz. Herhangi bir sebepten ötürü endişeye kapıldığınızda, göğsünüze bir ağırlık çöktüğünde şunu hatırlayın; yalnız değilsiniz. Endişe, birden fazla şekilde ortaya çıkabilir. Endişe duygusundan kurtulmanın da birden fazla yöntemi var. Bunlardan biri de sakinleşmek için kendinize soru sormak. İşte endişelendiğiniz zamanlarda bu duygudan uzaklaşmak için kendinize sorabileceğiniz sorular:

1. Bu gerçekten bir tehdit mi?

Hayatta kazalar olur. Ancak çoğu zaman endişe duygusuna kapıldığımızda, işlerin gerçekten de ters gittiğini söylemek biraz zor. Peki o halde sizi bu kadar endişelendiren şey ne? O şeyin gerçekleşme ihtimali ne? Bunu gerçekten bir anlığına da olsa düşünün. Bu sorulara bulacağınız yanıtlar, endişelenmenize sebep olan şeyin gerçek bir tehdit olup olmadığını kavramanızı kolaylaştırır.

2. Hazırlıklı olmak için elinizden gelen her şeyi yaptınız mı?

Hayatta bazı şeyleri kontrol edebilirsiniz, önlem alabilirsiniz. Bisiklete biniyorsanız, kask takmalısınız. Evdeki alarmın çalışıp çalışmadığını kontrol etmeli, sağlık sigortanızı ihmal etmemeli, düzenli aralıklarla doktora görünmelisiniz. Biraz sıkıcı bir çözüm olabilir ancak kendinize kontrol edilecekler listesi hazırlayabilirsiniz. Gözden geçirdiğiniz unsurları tek tek işaretlediğiniz zaman endişelerinizden bir nebze kurtulabilir, daha sakin ve planlı hareket edebilirsiniz.

3. Zihniniz biraz aşırıya kaçıyor olabilir mi?

Gecenin bir yarısı endişeye kapılmış, korkmuş ve yorgun düşmüş bir zihinden daha kötü ne olabilir? Eğer panik duygunuz ve endişeleriniz işle, başka insanlarla veya dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şeyle ilgili olmayan saatlerde ortaya çıkıyorsa, bu durumda kontrolü ele almalısınız. Derin nefesler alıp vererek düşüncelerinizi değiştirebilir veya bir uyku meditasyonu videosu açabilirsiniz. Gece gelen kaygılarınızın, güneşin ışığıyla birlikte ortadan kaybolacağını düşünebilirsiniz.

Aslında korkmanız gereken şey, endişelerinize sebep olan şeyler değil, endişenin ta kendisi. Amerikalı ünlü yazar Seth Godin, “Endişe, davranışlarımızı verimli bir şekilde değiştirdiği zaman kullanışlıdır. Bunun dışında kalan endişe duygusu, dikkat dağınıklığının olumsuz hali, bizi çalışmaktan veya hayatımızı yaşamaktan alıkoymak için tasarlanmış bir oyalanma şeklidir” diyor.

Bir sonraki sefer panik duygunuz arttığında, endişelerinize kapıldığınızda kendinize sorular sorarak bu duyguyla baş etmeyi ve ondan kurtulmayı deneyebilirsiniz.