MAKALE

Kigem.com üyesi olmak için 100 mantıklı neden!

Kigem.com üyesi Burcu Edin bize”gözlerimizi yaşartan” bir mail gönderdi.
Sağolsun, kendisi Kigem.com”a üye olmak için tam yüz neden yazmış.
Tabii sevinmek yetmez, onu ödüllendirmek de lazım:))

neden kigem'e üye olmalıyız, kigem.com üyesi olmak, kigem.com

Kigem.com notu:
Sayın Burcu Edin de bizden 5 kitap ve bedava seminer
kazandı.

Kigem.com zekayı ve calışkanlığı ödüllendirmeye devam
edecek.

NİÇİN KİGEM’E ÜYE OLMALI?
1. Çünkü başarılı olmak öğrenilebilir.
2. Çünkü kigem Türk insanının kendini geliştirme bilincini kendine misyon
edinmiştir.
3. Çünkü kigemciler her insanın hayatını değiştirecek bir soru olduğuna
inanır ve soru sormaya yöneltir.
4. Çünkü kişisel gelişim dünyasının önderleri buradadır.
5. Çünkü kigemde hiçbir zaman umudunuz tükenmez.
6. Çünkü insanın doğuştan tembel ve bencil bir varlık olduğu kabul edilmez.
7. Çünkü başarı hikayelerini okuyarak güç alırız.
8. Çünkü ‘asla olmaz’ diye bir şey yoktur, örneklerini burada buluruz.
9. Çünkü anlamlı, mutlu ve üretken bir yaşam sürmek, sağlıklı bir insanın
öncelikli sorunudur.
10. Çünkü ihtiyaç duyduğunuz başarı taktiklerini alırsınız.
11. Çünkü yaşamımızda olumlu modellere ihtiyaç duyarız.
12. Çünkü olay, kişi ve tutumları eleştirel bir yaklaşımla sorgularsınız.
13. Çünkü insanın özgüven duygusu pekişir.
14. Çünkü kendinizi tanırsınız.
15. Çünkü hayatın anlamını tekrar sorgularız. ‘Hayatı kaybetmekten daha kötü
bir şey vardır:Hayatın anlamını kaybetmek.’(E.Fromm).
16. Çünkü kendilik ve farkındalık bilinciniz gelişir.
17. Çünkü değişik açılardan bakabilen ve başkalarının bakış açılarını
kavrayabilenler, olumlu sosyal ilişkiler içinde kendilerini geliştirirler.
18. Çünkü diğer insanlardan hangi noktalarda farklı olduğunuz önemlidir.
19. Çünkü üşenmez, ertelemez, vazgeçmezsiniz.
20. Çünkü önünüzde yeni yolların açıldığını görürsünüz.
21. Çünkü dışadönüklük önemlidir.
22. Çünkü ‘Körler onu görmese de yıldızlar vardır’(Ömer Hayyam).
23. Çünkü insan yaşamın nesnesi değil öznesidir.
24. Çünkü insanın varoluş nedeni kendini gerçekleştirmektir.
25. Çünkü mizah da vardır.
26. Çünkü iletişim kurabilirsiniz.
27. Çünkü içinde bulunduğunuz atalet halinden kurtulmanın yolları, ip
uçlarına ulaşabilirsiniz.
28. Çünkü motive olmak burada hiç zor değildir.
29. Çünkü pozitif düşünmek hayata pembe gözlüklerle bakmak değildir.
30. Çünkü ‘küçük farklar büyük farklılıklar yaratırlar.’
31. Çünkü önyargılarımızdan kurtulmalıyız.
32. Çünkü bir şeylere bir yerlerden başlamalıyız.
33. Çünkü bazı fırsatlar zamanında değerlendirilmelidir,aynı fırsat bir daha
aynı şekilde karşımıza çıkmayabilir.
34. Çünkü yaşamın insancıl amaçlarına dönük davranışlara duyarlılar.
35. Çünkü evrenin gözü sensin, sen bütün varlıkların göz bebeği olan, insan
oğlusun…(Şeyh Galip)
36. Çünkü bazen başarısız olmak için çok çaba harcadığımızın yüzümüze
vurulması gerekir.
37. Çünkü bazen başarılı olduğumuzun yüzümüze vurulması gerekir.
38. Çünkü başarılı olmayı bir mücadele olmaktan çıkarıp yaşam biçimi haline
getirilmemiz gerekir.
39. Çünkü ‘Evrende geliştirebileceğinizden emin olabileceğiniz tek bir nokta
vardır;kendiniz.’(Aldous Huxley).
40. Çünkü karınca iki hafta su altında yaşayabilir ama biz insanlar
gözümüzün önündeki nimetlerden faydalarını bile bile kaçmayız.
41. Çünkü bazen destek ararız.
42. Çünkü hayal kurmaktan korkmazsınız. ‘Hayal kurabilirsiniz ve bu hayali gerçekleştirebilirsiniz. Her şeyin bir fareyle başladığını asla
unutmayın.’(Walt Disney).
43. Çünkü mutlaka hedeflerimiz olmalıdır.
44. Çünkü belirlediğimiz hedeflere gidecek yolları belirlemeliyiz.
45. Çünkü hedefimize bizi ulaştıracak yolda giderek artan hızla koşmalıyız.
46. Çünkü istemeliyiz.
47. Çünkü ‘Bir kapı kapanırsa bir diğeri açılır.’
48. Çünkü her insanın kendi oluşturduğu yaşam felsefesi olmalıdır.
49. Çünkü gerçek anlamda motive olmuş insanın mucizeleri her zaman motive edicidir.
50. Çünkü insanın kendine güvenmesi gerekir.
51. Çünkü içimizde uyuyan devi uyandırmak gerekir.
52. Çünkü ‘İnsanların büyük çoğunluğu tüm mutluluklarını bir başka insanıneline bilerek koymaya çalışır. Bu tür mutluluk arayışı insanın olgun
olmadığını gösterir. Olgun insan mutluluğun temelinin kendi içinde olduğunu bilir.’(Quentin Crisp).
53. Çünkü bazen kendimizi yetersiz hissederiz.
54. Çünkü merak ederiz.
55. Çünkü insan kendini sevmelidir.
56. Çünkü insanların hepsini sevmelidir.
57. Çünkü hayatta mazeret diye bir kavram yok/olmamalı.
58. Çünkü etkili bireyler olmalıyız.
59. Çünkü herkes kendi kişilik bulmacasını bir şekilde çözmeli.
60. Çünkü insan kendi kendiyle savaşmaktan korkmamalı.
61. Çünkü ‘Doğruluğa inanmanın ve doğrulukla hareket etmenin yanlış bir yönü yoktur. Allah iyi şeyler yapanı sever.’(Kuran-ı Kerim’den).
62. Çünkü ‘Sen değişirsen dünya da değişir.’
63. Çünkü böyle fırsatlar kaçırılmamalıdır.
64. Çünkü ‘Hiçbir şey insan kadar yükselemez ve onun kadar da
alçalamaz’(Hölderlin).
65. Çünkü sadece kendi kişisel çıkarlarını gözeten bencil insanlar değiliz.
66. Çünkü en büyük denetim sistemi insanın kendini denetlemesidir.
67. Çünkü beklentileri karşılayabilmek uğruna riskler yaşanmalıdır.
Hayatımızın en büyük riski hiç risk almamaktır.
68. Çünkü insan farklı yönlerini keşfeder. Farklı yönlerini ortaya
çıkaramamış Mehmet adında birisinin yerinde kimse olmak istemez. Türkiye”de Mehmet adında 1 milyon 229 kişi var zaten.
69. Çünkü zaaflarımızın farkına varmalı ve problemi çözmek için çaba
göstermeliyiz.
70. Çünkü ‘Hayaller hem bedavadır hem de gayret gerektirmez,hayal kur!’
mantığındaki insanlardan etkilenmemek gerekir.
71. Çünkü yaşam her zaman böyle sonunda asla pişman olmayacağın fırsatlar çıkarmıyor karşına.
72. Çünkü imkansız kelimesi sözlüklerinde barınmaz. (Ganesh Sittampalam 11,5 yaşında, dünyanın en genç üniversite öğrencisi.)
73. Çünkü düşündürür. ‘Sanırım pek seyrek düşünüyorsunuz, yılda bir iki kere düşünen çok az insan var. Size seslenen ben, ününü haftada bir iki kere düşünmeme borçluyum.’(Bernard Shaw).
74. Çünkü çalışmak gerekiyor. ‘Yatarak başarıya ulaşan tek varlık
tavuktur(Bir Anneden mektuplar adlı kitaptan) ve unutmamak gerekir; dünyada insanlardan daha çok tavuk var.
75. Çünkü olumsuz duygularınızın kendiliğinden sevgiye, mutluluğa ve
özgüvene dönüşmesini deneyimleyeceksiniz.
76. Çünkü yorgun değiliz. Her şey önce yorgun olduğumuzu kabullenmekle
baslar!
77. Çünkü insan tüm güçlerini kullanarak kendini ifade etme ve aşma
gereksinimi duyar.
78. Çünkü ‘Bilgeliğin başlangıcı hayret etmektir’(Sokrates).
79. Çünkü hayat beklemez.
80. Çünkü kendi potansiyelinizi ölçmek ve geliştirmek için acele etmek
gerekir.
81. Çünkü eksik kalan ve geliştirmeniz gereken yönlerinizi ortaya
çıkartmanıza yardımcı olur.
82. Çünkü kişisel gelişiminizi doğru yönde tamamlamanızı sağlayacaktır.
83. Çünkü yaşamımızı anlamlandırmaya istekliyiz.
84. Çünkü kendisiyle barışık bireyler bunu yaparlar.
85. Çünkü ‘Yaşamak her durumda insani etkinlikler ortaya koymaktır. Bu
nedenle yalnız varolmak yetmez, yaşamak da gerekir.’(Plutharkos).
86. Çünkü dünyanın en gelişmiş arama motoru www.google.com ””da “kişisel gelişim” yazdığınızda 150.000””den fazla site çıkıyor,içinde kişisel gelişim geçen bu kadar site içerisinde “reytingi” en yüksek site ise kigem.com. bu nedenle 150.000 site içinde 1. sırada Kigem.com çıkıyor.
87. Çünkü burada beraberiz.” İnsanlar,bir birlerinden nefret ediyorlar.
Nefret ediyorlar, çünkü bir birlerinden korkuyorlar. Korkuyorlar, çünkü bir
birlerini tanımıyorlar. Tanımıyorlar, çünkü bir birleriyle ilişkileri yok.
Bir birleriyle ilişkileri yok, çünkü bir birlerinden ayrı
yaşıyorlar.’(Martin Luther King)
88. Çünkü burada geçirilen zaman israf değil,güçlenme faaliyetidir!
89. Çünkü dünyayı düzeltmek için insanı düzeltmek gerek, insanı düzeltmek için de kendimizden başlamak gerek.
90. Çünkü acı dolu, olumsuz deneyimlerin tutsağı olmaktan kurtulacaksınız.
91. Çünkü öfkeyi, korkuyu ve üzüntüyü güvenle ve yapıcı bir biçimde
yaşayacaksınız.
92. Çünkü hayat bir dizi küçük olaydan ibarettir. Bunlardan herhangi biri
büyük sonuçlar getirebilir.
93. Çünkü işlerin yapılması sırasında daha doğru kararlar alınmasını
kolaylaştırır.
94. Çünkü problemlerin etkin bir şekilde çözülmesinde rehberdir.
95. Çünkü değişime ayak uydurulmasını kolaylaştırır.
96. Çünkü kişiler hayata atıldıklarında, kendilerinden beklenen performansı
sergilemek ve ortaya çıkan sorunlarla mücadele ederek hedeflerine ulaşmak zorunda kalmaktadırlar.
97. Çünkü başarı yanı başımızda.
98. Çünkü kendimizi geliştirmenin yollarından biridir.
99. Çünkü ya bir yol bulan, ya bir yol açan, ya da yoldan çekilenlerin
birlikteliğidir.
100. Çünkü beynimizi kullanmalıyız,varlığını değerlendirebilmeliyiz.
Beynimiz olmayabilirdi, mesela denizyıldızlarının beyni yoktur.
101. Çünkü “SENSİZ BİR KİŞİ EKSİĞİZ” 🙂

Sonraki İçerik

Bu da cinsel zeka konferansı…

Önceki İçerik

ODTU profesörlerinden Demet Varoğlu hangi kitapları tavsiye ediyor?

kigem

Kigem.com Kişisel Gelişim Merkezi’nin kısaltmasıdır. Türkçedeki ilk kişisel gelişim ve sosyal başarı portalıdır. Yazar Mümin Sekman tarafından yayın hayatına sunulmuştur. 2000 yılında yayına başlayan site, 19 yıldır kesintisiz bir şekilde geliştirici yayınlarına devam etmektedir. Sitenin yıllık ziyaretçi sayısı 5.000.000 kişiyi aşmaktadır. İçeriği uzman bir ekip tarafından özenle hazırlanmaktadır.

MAKALE

Kahvaltılı sabahlar, başarılı yarınlar!

sağlıklı çocuk kahvaltıları, okula giden çocuğun kahvaltısı, okul başarısı, Manşet, kahvaltı tabağı

Çocukların okul başarısını önemli ölçüde etkileyen kahvaltı nasıl olmalı? Hangi besinleri kahvaltıda mutlaka tüketmeliyiz? İşte Diyetisyen İzan Işık’tan dengeli ve sağlıklı kahvaltı önerileri…

Kahvaltı, okul başarısını olumlu etkiliyor

Diyetisyen İzan Işık, sağlıklı ve dengeli bir kahvaltının, eğitim başarısını etkilediğini, matematik problemleri çözme becerisini, okuma ve dinleme esnasında daha iyi anlamayı söyledi.

Diyetisyen İzan Işık, kahvaltının gece boyu süren açlığın sonunda vücut için gerekli ilk enerji kaynağı olduğunu belirterek, “Gece açlığında düşen kan glikozunun dengelenmesini sağlayan kahvaltı, bilişsel ve fiziksel performansın devamı için son derece önemli. Kahvaltı, glikojen (enerji) depolarını doldurur ve metabolizmayı çalışmaya başlatır” dedi. İzan Işık, MAT-FEN Eğitim Kurumu lise seviyesindeki öğrencilerine yönelik kahvaltı konulu beslenme eğitiminde konuştu. Eğitimde, gençlere örnek kahvaltı da sunuldu.

Kahvaltı okul başarısını etkiler

Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltının, eğitim başarısını etkilediğini, matematik problemleri çözme becerisini, okuma ve dinleme esnasında daha iyi anlamayı sağladığını, hafızayı geliştirdiğini, derslerde konsantrasyonu sağladığını vurgulayan İzan Işık, bunun yanında derslere geç kalmayı önleme ve devamsızlığı azaltmaya da yaradığını anlattı. İzan Işık kahvaltının duygu durumuna etkisinin de bilindiğini belirterek, “Kahvaltı ile duygu durumları arasında da bir ilişki bulunmaktadır. Düzenli kahvaltı yapan çocuk ve adölesanlar yaşama daha pozitif bakmakta, daha az negatif duyguya sahip olmaktadırlar” diye konuştu.

6-12 ve 12-18 yaş dönemi bireylerin kahvaltı ve genel olarak sağlıklı beslenme konusunda alışkanlığı kazanmasının, gelecekte hastalıklardan korunmasına katkı verdiğine işaret eden İzan Işık, “Bu dönemler fizyolojik, psikolojik ve sosyal gelişimin hızlı olduğu, yaşam boyu devam edebilecek davranışların büyük ölçüde oluştuğu, bilgi almaya ve alışkanlık kazanmaya en uygun oldukları ve yetişkinlik hastalıklarının gelişimi açısından ise en riskli dönemlerdir. Çocuklarda ve adölesanlarda (12-18 yaş) kahvaltı öğününün atlanması oldukça yaygın görülüyor. Kahvaltı öğününü atlayan adölesanlar arasında, bu oranın kızlarda erkeklere göre daha fazla olduğu biliniyor. Kahvaltı öğününün atlanmasının temel nedenleri zaman yetersizliği, sabah iştahın olmaması ve adölesanların vücut ağırlıkları hakkında duydukları endişe nedeniyle besin alımını sınırlamak istemeleridir” bilgisini verdi.

Kahvaltı yapmak yetişkinlikte obezite riskini azaltıyor

Diyetisyen İzan Işık, bazı gençlerin kahvaltıyı kilo alma endişesiyle atlamasına karşılık, kahvaltı yapmanın yetişkinlikteki obezite riskini azalttığını da vurgulayarak, “Kahvaltıyı atlayan veya yeterli ve dengeli bir kahvaltı öğünü tüketmeyen çocuk ve 12-18 yaş arasındaki bireylerde ilerleyen yıllarda obezite görülme oranın daha fazla. Total kolesterol, LDL kolesterol ve insülin düzeylerinin yüksekliği ile ilişkili olduğunu, bireylerin yetişkinlik döneminde tip 2 diyabet, kalp damar hastalıkları, hipertansiyon, metabolik sendrom ve osteoporoz risklerinin daha yüksek” bilgisini verdi.

Ailelere uyarı

Ailelerin kahvaltıya yönelik tutumlarının çocukların ve adölesan çağdaki (12-18 yaş) gençlerin davranışlarını etkilediğine işaret eden İzan Işık, evde kahvaltı hazırlanmaması ve kahvaltıda gerekli olan besinlere yer verilmemesinin çocuk ve gençleri kahvaltıdan uzaklaştırabildiğini anlattı. İzan Işık, “Adölesan bireylere aileleri tarafından sağlıklı beslenme konusunda yol gösterilmeli, kendi besin alımlarını düzenleyerek yeterli ve dengeli beslenme alışkanlıklarının gelişimi desteklenmelidir” diye konuştu.

İyi bir kahvaltı nasıl olmalı?

Öğrencilere kahvaltı tavsiyelerinde de bulunan Diyetisyen İzan Işık, iyi bir kahvaltının günlük enerji ihtiyacının yüzde 20-25’ini karşılaması gerektiğini belirtti. Dört temel besin grubu olan süt ve süt ürünleri, et ve et ürünleri, tahıl grubu ve sebze meyve grubunu içermesi gerektiğini belirten Diyetisyen Işık, mevsiminde taze meyve ve sebzeleri de önerdi. İzan Işık, örnek bir kahvaltıyı şöyle sıraladı:

“1 bardak süt, 1 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 2 ceviz veya 5 adet zeytin, 1 avuç yeşillik, söğüş doğranmış mevsim sebzeleri, 1 tatlı kaşığı ölçü ile bal veya ev yapımı reçel, 2-3 dilim tam tahıllı ekmek şeklinde hazırlanmış bir kahvaltı yaklaşık 500 kilokalori (kcal) enerji içerir ve aynı zamanda bireye tüm besin gruplarını sağlamış olur”

Öğrencilerin kahvaltıya bakışında olumlu değişiklik oldu

Bilgilendirme öncesi ve sonrasında tutum ve düşünceye yönelik yapılan kısa ankette de, MAT-FEN öğrencilerinin kahvaltıya yönelik tutumlarında olumlu değişiklik gözlendi. Kahvaltısını artık atlamayacağını söyleyenler yüzde 43,4’ten yüzde 60,8’e yükseldi.

Kaynak: www.dunya.com

Okumaya devam et

MAKALE

Dikkatimizi artırmak için neler yapmalıyız?

psikoloji, odaklanma, dikkati artırma yöntemleri, dikkat problemi, dikkat

Etkili ve verimli çalışabilmek için iyi odaklanmamız gerekir. Fakat zor ve sıkıcı işlerle uğraşırken bu pek kolay olmuyor. Neyse ki bilim dikkati geliştiren kolay ve etkili yollar keşfetti. İşte o 5 bilimsel çözüm…

Dikkati geliştirecek 5 yöntem

Zor veya sıkıcı bir işe yoğunlaşmaya çalışanlar bunun ne kadar zor olduğunu bilir. Ama dikkati artırmayı sağlayan bazı bilimsel çözümler de var.

Yaptığımız işe daha iyi konsantre olmak için yapmamız gerektiğini sandığımız şeylerin çoğu beynimizin doğal işleyişine aykırıdır. Peki, daha fazla verim almak için, dikkat konusundaki araştırmalardan neler öğrenebiliriz?

1. Zihni dağıtmak

Yaptığınız iş üzerinde yoğunlaşmakta güçlük çekiyorsanız kısa süreliğine zihninizi dağıtacak başka bir şeye yönelmek en iyi yöntemlerden biridir.

Psikologlar zamanımızın yaklaşık yüzde 50’sini uğraştığımız işten farklı şeyler düşünerek geçirdiğimizi söylüyor. O halde zihni dağıtmak beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.

Beyne baktığımızda, konsantrasyonun neden bozulduğunu anlayabiliriz. Konsantre olmak için beynin bazı bölgeleri arasında iyi bağlantılar kurulması gerekir.

Zamanımızın yarısını hayal kurarak geçiriyorsak bunun vaktini kendimizin belirlemesi daha yararlı olabilir.

Beynin ön kısmındaki kıvrımlardan oluşan frontal korteks, dikkat dağıtan şeylere karşı direnmeyi ve daha eğlenceli şeylerle uğraşmaya yönelten doğal içgüdümüzü kontrol etmeyi sağlar.

Bu bağlantıları çalışır halde tutmak için, özel bir şeyle uğraşmadığımızda beynin aktif olan kısımlarından daha fazla enerji gerekir. Ama kaçınılmaz olarak gün içinde bu enerji tükenip yorulduğumuzda, dikkatimiz dağılır, aklımız başka şeylere kaymaya başlar.

Eğer bu durum zaten yaşanacaksa bunun vaktini en uygun ana ayarlamak neden mümkün olmasın?

Harvard Üniversitesi’nde psikolog Paul Seli, zihnin dağılması konusunda kasıtlı ve kazara dağılma ayrımı yapıyor. Yapılan işi olumsuz etkileyen işte bu kazara zihin dağılmasıdır.

Oysa bu zamanı kendisi belirleyenler daha az zarar görür. Bilerek ve planlayarak zihni dağıtacak bir şeylere yönelmenin yararı olabilir.

“Uğraştığınız işle ilgisi olmayan başka bir konuyu düşünün, örneğin kafanıza takılan başka bir sorunu çözmeye çalışın, sonra da asıl işinize dönün” tavsiyesinde bulunuyor Seli.

İş dışındaki başka bir konuyu düşünmesi için zihninize izin vermek, hem aklın başka şeylere kayması sırasındaki suçluluk duygusunu hem de bu kaymaya neden olan ve zihni meşgul eden konuları gidermiş olacaktır.

İşyerinde şaka ortamına izin vermek verimliliği artırabilir. Bunun bir yolu da kedi videoları izlemek olabilir mi?

2. Boş boş dolanmak

Komik kedi videolarının dikkat dağıttığı düşünülür, ama bazı psikologlar bunların bizi işimize devam etmemizi sağlayacak kıvama getirebileceğine inanıyor.

İşinizi ne kadar seviyor olsanız da zor bir işe yoğunlaşmak irade ister. İrade gücünü artırmanın bir yolu da gülmekten geçer. Yapılan araştırmalar, zor bir bilmece üzerinde kafa yorma konusunda, komik bir video izleyen kişilerin, rahatlatıcı ama komik olmayan video izleyenlerden daha uzun süre çaba gösterdiklerini ortaya koydu. Bu nedenle işyerlerinde daha şakacı bir ortamın teşvik edilmesini savunanlar var.

Avustralya Üniversitesi’nde liderlik araştırmaları uzmanı David Cheng’e göre, “Ekibiniz için eğlenme kültürü yaratmak, onları güldürecek komik bir video bulup izletmek iş verimliliğini artırır. Bu elbette gün boyunca kedi videoları izlemek anlamına gelmiyor, ama özellikle yorgun hissedilen anlarda, arada bir fırsat yaratarak şakalaşıp gülmek gerekir.”

3. Düzen değil karmaşa mı?

Daha iyi konsantre olmak için, dikkat dağıtacak tüm dış etkenlerden arınmak gerektiği düşünülür. Oysa başka bir teoriye göre tersini yapmak gerekir.

Belli düzeyde karmaşanın yoğunlaşmaya yararı olabileceği söyleniyor.

Londra’daki UCL Üniversitesi’nden psikolog Nilli Lavie 1995’te ‘Yükleme Teorisi’ni gündeme getirdi. Buna göre, beynimizin dış dünyadan alıp işleme koyabileceği bilgi sınırlıdır. Bu kapasite dolduğunda, beynin dikkat sistemi devreye girerek neye konsantre olacağına karar verir.

Lavie’nin deneyleri, temiz, düzenli ve sessiz ortamlardan ziyade dağınık ve karmaşık ortamlarda çalışmak daha verimli olabilir. Algı bölgeleri tümüyle dolduğunda beynimiz tüm enerjisini en önemli işe yoğunlaştırır. Dikkat dağıtıcı etkenleri devre dışı bırakır.

Ancak bunu uygularken dikkat dağıtıcı doğru faktörleri bulmak ve enerjimizi tüketecek seviyeye çıkmasına izin vermemek önemlidir. Düzenli görsel ve müzikli araçları devreye sokup bu işi kolaylaştırmak için ommwriter veya focus@will gibi bazı uygulama programları geliştirilmiş olsa da bunlar bilimsel araştırmalarda sınanmış olmadığından bir radyo da aynı işi görebilir.

Burada önemli olan, beynin başka yerde stimülasyon aramasına fırsat vermeyecek doğru dengeyi bulmaktır. Çoğu insan neyin daha iyi işe yarayacağını deneme yanılma yoluyla bulabilir. Ama dikkat dağıtıcı etkenleri ortadan kaldırmak yorucu olabileceğinden, hafiften başlayarak bu yönteme başvurulabilir.

Öğle arasında dışarı çıkıp parkta egzersiz yapmak dikkati yenilemeyi sağlar.

4. İşe ara vermek

İşiniz başınızdan aşkın olduğunda işe ara vermek aklınıza bile gelmeyebilir. Fakat bu şekilde daha fazla iş yapmanın mümkün olduğunu gösteren çok sayıda veri bulunuyor.

Önemli olan, ne zaman, ne kadar süreyle işe ara verileceği ve bu sırada ne yapılacağıdır.

Araştırmalar, konsantrasyon sınırının 90 dakika olduğunu gösteriyor. Bundan sonra 15 dakikalık ara almak gerekiyor.

Birkaç saniyelik mini araların bile işe yaradığını gösteren çalışmalar var. Ama bu sırada pencereden dışarı bakmak yerine, zihin aritmetiği gibi daha yoğun bir egzersize başvurmak yararlı olacaktır.

İşe ara verdiğinizde fiziksel egzersiz yapmanın, ardından kafein içeren kahve gibi bir içecek içmenin de beyni güçlendirdiği görülmüştür. Bunları dışarıda bir parkta yapmak daha etkili olacaktır.

Başka bir seçenek de meditasyon olabilir. Meditasyon konusunda tecrübeli olanlar dikkatleri üzerinde daha iyi kontrol sahibi olduğu gibi, ne zaman ara vermeleri gerektiğini de daha iyi bilir.

Bütün bunları zaman kaybı olarak görüyorsanız bir fincan kahve ile kafein yüklemesi yapmak da kısa vadeli olarak hafızayı, reaksiyon ve dikkat süresini artırır.

Egzersiz yapamayanlar için kafein de kısa süreli bir çözüm olarak dikkati yenileyebilir.

5. Fazla zorlamayın

Uzun süreli konsantre olmak gerektiğinde, kısa süreli bir yoğunlaşma dönemlerinin ardından kısa araların alınmasının daha verimli olduğu gözlendi.

Boston Dikkat ve Öğrenim Laboratuvarı’nda yapılan beyin taramalarında, uzun süre konsantre olmaya çalışanların, kısa süreli yoğunlaşma ve kısa ara, ardından yeniden yoğunlaşma şeklinde bir yöntem izleyenlerden daha fazla hata yaptığı görüldü.

Aynı şekilde Amsterdam Vrije Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada da, sürekli konsantre olmaktansa kısa süreli ara verip başka bir konuda düşünmenin dikkati daha artırdığı görüldü.

Beyin hakkındaki bilgimiz arttıkça stresin konsantrasyona zarar verdiğini daha net görüyoruz. Bu nedenle sakinleşmek için ara almak, kontrolü yeniden ele geçirmek ve daha verimli çalışmak için de önemlidir.

Yazar:  Caroline Williams

Kaynak: www.bbc.com

Okumaya devam et

MAKALE

İyi yaşamak için iyi uyuyun!

yetersiz uykunun zararları, yetersiz uyku, uykunun önemi, uyku düzensizliği, bağışıklık sistemi

Sağlıklı bir yaşam için uyku düzenine ihtiyacımız var. Eğer yeterince uyuyamazsak vücudumuz bu duruma tepki gösterir. Buna bağlı olarak da hem fiziksel hem psikolojik hastalıklar meydana gelir. İşte yetersiz uykunun vücuda olumsuz etkileri…

Az uyku kısa ömür demektir

Rutin olarak gecede beş saat uyuyanların ani ölme riski, yedi ila dokuz saat uyuyanlara oranla yüzde 65 daha fazladır

Kalkınmış ülkelerdeki yetişkinlerin üçte ikisi, sağlıklı yaşam için şart olan sekiz saatlik gece uykusunu alamamaktadır.

Üçte biri ise kronik uykusuzluk çekmektedir.

Yetersiz uyku, kişinin Alzheimer hastalığına yakalanmasına en fazla etki yapan unsurdur.

İnsan beyninde harikulade bir temizlik sistemi bulunmaktadır. Bu sistem insan derin uykuda iken yüksek viteste çalışmaya geçer. Alzheimer’le ilişkisi olan beta amyloid adlı yapışkan, zehirli proteini, beyinden temizler.

Yeterli uyku uyuyamayanlar bu temizlik faaliyetinden mahrum kalırlar.

Yetersiz uyku ile geçen her gece, mürekkep faizle alınan kredi gibi, Alzheimer riskini artırır.

Rutin olarak gecede altı saatten az uyumak, bağışıklık sistemini olumsuz etkiler ve kanser riskini önemli ölçüde artırır.

Yetersiz uyku, bu sadece bir haftada iki üç saat daha az uyumak bile olsa, kan şekeri düzeyini o kadar çok olumsuz etkiler ki, şeker hastalığının eşiğindeki değerlere sahip olur insan.

Kısa uyku, kalp damarlarının tıkanma ve kırılganlaşma olasılığını çoğaltır ve bu da damar hastalıklarına, beyin kanamasına ve kalp krizine giden yoldur.

Uyku bozukluğunun depresyon, anksiyete ve intihar eğilimi gibi ruh durumları ile de sıkı bir bağlantısı vardır.

O kadar ki, son 20 yılda yapılan araştırmalarda, uykunun normal seyrinde olduğu bir psikolojik bozukluk bulunamamıştır.

Özetlemek gerekirse, ne kadar az uyursanız o kadar az yaşarsınız:

Yakın bir zaman önce yapılan araştırmalara göre, rutin olarak gecede beş saat uyuyanların ani ölme riski, yedi ila dokuz saat uyuyanlara oranla yüzde 65 daha fazladır.

Uyku sağlıklı yaşam için o kadar önemlidir ki bazı bilim insanları, doktorların hastalarına (uyku hapı olmaksızın) iyi bir gece uykusu “reçete” etmeleri için kampanya başlattı.

Yukarıdaki bilgileri Matthew P. Walker adlı İngiliz bilim insanının, neredeyse kelimesi kelimesine, bir yazısından aldım.

Walker, Berkeley’deki Kaliforniya Üniversitesi’nde, nöroloji ve psikoloji profesörüdür. Araştırmalarının odağı, uykunun insan sağlığı ve hastalıklar üzerindeki etkileridir.

Neden Uyuyoruz* adlı kitabı dünyanın birçok ülkesinde best-seller oldu.

Walker’in dolu dolu uyumak ile spor arasındaki ilişki konusunda da ilginç tespitleri var.

“Yasal en etkin performans artırıcı doping, uykudur ama bundan çok az insan faydalanır” diyor.

Sekiz saatten -özellikle altı saatten- az uyuyanlarda, şu meydana gelir:

Fiziki bitmişlik hâline yüzde 10 ile 30 arasında daha hızlı ulaşılır, aerobik performans da aynı oranda düşer.

Adale gücü azalır.

Gecede dokuz saat yerine, beş ila altı saat uyumak, bir sezon boyunca sakatlanma ihtimalini yüzde 200 artırabilir.