MAKALE

İşe gitmek için sabırsızlanıyor musunuz ?

Yoksa bu cümle sizin için bir hayal mi? Ofisten çıkmak için dakikaları mı sayıyorsunuz? Yaptığınız işin daha fazla takdir edilmesi gerektiğini mi düşünüyorsunuz? O zaman belki de size sunduğumuz önerileri değerlendirmelisiniz.

İş yaşamında yer alan herkes – ister yönetici olsun, ister teknik eleman- yataktan kalkıp enerjik bir biçimde hazırlanıp neşe içinde işe gittiğimiz bir günün hayalini kuruyor.. Acaba bu sadece bir hayal mi? İnsan bir gün böyle hissetse ertesi gün böyle hisseder mi? Mutlu bir iş yaşamı mümkün mü? Bütün bu sorular tek bir soruya bağlanıyor: İşinizde ne kadar mutlusunuz? Mutlu olduğumuzda işimizi çok daha iyi yaptığımız herkes tarafından bilinen bir gerçek ama bu mutluluğa ulaşmak çok da kolay değil. Neyse ki işimizin sağlayacağı mutluluğu artıracak bazı yöntemler bulunuyor. İşyerinde başarı ve tatmin duygusunu sağlamanın birkaç anahtar sözcüğü var: Fark edilme, takdir edilme, saygı görme ve işvereninizin yanı sıra iş arkadaşlarınızın da size niye değer verdiğini bilmek. Peki kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bu saygı ve takdiri nasıl kazanacaksınız? Bu soruyu yanıtlamak tam olarak mümkün olmasa da aşağıda amacınıza doğru iyi bir adım atmanızı sağlayacak önerileri bulabilirsiniz.
1. Sizden ne beklendiğini öğreninİşyerinde daha mutlu olmanın sırrı, aslında son derece basit: Sizden ne beklendiğini bilmek! Ne de olsa tam olarak ne yapması gerektiğini bilmeyen birinin işini iyi yapması gibi bir şey söz konusu olmayacaktır. Eğer bir iş tanımınız yoksa, mutlaka bir tanım talep edin ve bunu yöneticinizle birlikte oluşturmaya çalışın. İkinizin de bu tanımı anladığından ve üzerinden anlaşmaya vardığından emin olun. Şirketinizin tarihçesini, misyonunu ve kendine özgü kültürünü öğrenebilmek için elinizden geleni yapın. Şirket politikalarını, iletişim kodlarını, kıyafet yönetmeliğini ve genel işyeri kurallarını çok iyi anlamaya gayret edin.
2. Kendinizi değerli kılın
Şirket için değeriniz ne kadar yüksek olursa o kadar çok fark edilir ve takdir toplarsınız. Çalışmakta olduğunuz şirketin sizi kazançlı bir yatırım olarak görmeyi sürdürmesi çok önemlidir. Değerinizi korumak ve artırmak için yapabilecekleriniz arasında en önemlisi, fark yaratmak olacaktır. Sizi diğerlerinden farklı kılacak bir yetenek, bir beceri geliştirin. Yapmakta olduğunuz işe özgü, sizi daha yetkin kılacak bir bilgisayar programı öğrenebilirsiniz, örneğin. Hep öğrenmeye devam edin. Mevcut becerilerinizi en üst düzeyde kullanmayı sürdürürken bir yandan da farklı alanlarda verimli olmaya çalışın.
3. Esnek ve değişime açık olun
Alışık olduğumuz bir şeyin değişmesi çoğu zaman rahatsız edicidir. Ortaya çıkan yeni bir durumla ilgili belirsizlik hissi son derece normal olmakla birlikte, değişimlerin genellikle daha iyiye giden bir yol olduğunu da aklınızdan çıkarmamalısınız. Yaşam sürekli değişir ve kolay adapte olmanız işlerinizi kolaylaştıracak, yaşamdan aldığınız zevki artıracaktır. Esnek olun ve değişimin olumsuz yanları yerine yaşamınıza getireceği yeniliklere, güzelliklere odaklanın. Aynı şekilde çalışma ortamınızdaki değişikliklere de açık olmanız gerekir. Başta sizin aleyhinize olduğunu düşünseniz bile – ki insanların değişime karşı verdiği ilk tepki çoğu zaman budur – mutlaka durumda size avantaj kazandıracak noktalar vardır. Bir değişime uymakta zorluk çektiğiniz zaman, geriye dönüp bakın ve başlangıçta sizi yoran, hatta üzen değişimlerin aslında uzun vadede yaşamınızda ne kadar olumlu yeniliklere sebep olduğunu düşünün.
4. İşinizle ilgili gerçekçi beklentilere sahip olun
İşvereninizin sizden ne beklediğini bilmek nasıl önemliyse, sizin işinizden ne beklediğinizi bilmeniz de bir o kadar önemlidir. Beklentileriniz çok yüksek veya çok alçak olduğunda, hayal kırıklığına uğramanız çok doğaldır. Kafanızda canlandırdığınız hayallerin gerçekle örtüşmesi çoğu zaman zor olsa da hayaller bir sonraki adımınızı atmanızda en büyük gücü sağlar. İstediğiniz kadar hayal kurabilirsiniz ama gerçeğe döndüğünüzde işinizin gerçeklerini olduğu gibi kabullenmeli ve elinizdeki imkanlarla işinizi nasıl zevkli hale getirebileceğinizi düşünmelisiniz. Çalışanların sıkça yaptığı bir hata da fazla idealist düşünmektir. İşinizden zevk almanızı sağlayacak adımları atarken bir yandan da içinde bulunduğunuz şirketin koşullarını düşünmelisiniz. Asla unutmayın, işletmeler kar etmek için kurulur; birinci hedefleri budur. Bazen bu amaç sizin işinizden zevk alma amacınızla çakışır gibi görünse de işletme kar etmediği zaman sizin de artık bir işiniz olmayacağını aklınızdan çıkarmayın.
5. Zor insanlarla çalışın
Zor diye nitelendirilen, çoğu zaman bilemediğiniz nedenlerden dolayı anlaşmakta zorlandığınız insanlarla çalışmak iş yerinde veya normal hayatta insanın karşısına çıkabilecek en büyük fırsatlardan biridir aslında. Bu tür insanlarla aynı ortamı paylaşmak, her ne kadar zor olsa da, insan psikolojisine dair birçok ipucu edinirken bir yandan da kendi iletişim becerilerinizi geliştirmenizi sağlar. Bu da gelecekte sizin için büyük bir avantajdır. Öncelikle asık suratlı insanların suratlarını ne zaman daha fazla asıldığını bulmaya çalışın. Gözlem yapmakta başarılıysanız bu tür insanlardan ne beklemeniz gerektiğini fark etmeniz çok uzun sürmeyecektir. Böylece tepki vermek yerine ondan gelecek tepkileri kontrol edebileceğiniz şekilde proaktif davranabilirsiniz. Eğer bu tür zor insanlarla uyum içinde çalışmayı başarabilirseniz, işvereniniz ve çalışma arkadaşlarınızdan büyük takdir toplarsınız.
6. Takım oyuncusu olun
Eğer değerli bir takım oyuncusu olmak istiyorsanız, diğer takım üyelerine ve onların yaptıkları işlere de değer vermeniz gerekir. Büyük başarıların hiçbir zaman tek bir kişinin çabasıyla gerçeklemeyeceğini unutmamalısınız. Bir işe katkısı bulunan herkes o takımın bir üyesidir ve bu üyeler birbirlerine organik bağlarla bağlıdır. Bu yapı içinde herkesin üzerine düşen rol tanımlanmış olmalı ve takım üyeleri sadece bu rollerindeki başarıyla değerlendirilmelidir. Örneğin bir fabrikada işi sadece belirli bir motor parçasını montajlamak olan işçinin görevi son derece önemlidir. Onun işinde yapacağı en ufak hata sistemin bütününü etkileyecek ve diğer takım üyelerinin emeklerinin de boşa gitmesine neden olacaktır. Bu yüzden takım içinde rolünüz ne olursa olsun işinizi en iyi şekilde yapmaya çalıştığınızda ortaya çıkan sonuçtan alacağınız zevkin de farklı olduğunu göreceksiniz.
7. İşvereninizle iletişim kurun
İşinizden zevk lamanızı sağlayacak en kesin yollardan biri de işvereninizle iletişim içinde olmaktır. Yaptığınız iş hakkında onun fikirlerini alın, siz de kendi fikirlerinizi söyleyin. Kendinizi satmaya devam edin çünkü bir işyerinde altı yıldır çalışıyor olmanız sizden yeni şeyler beklenmeyeceği anlamına gelmez. Kendinizi ne kadar tanıtır, fikirlerinizi ne kadar açıkça paylaşırsanız, üzerinize topladığınız dikkat de o kadar fazlalaşacaktır.
Bu altı önerinin dışında işyerinde fark edilmenizi ve takdir görmenizi sağlayacak birçok yöntem var. Bunlar arasında sorumluluk almak, güvenilir olmak, üretken olmak, diğerlerine yardım etmek, iyi iletişim becerileri geliştirmek, sadık olmak ve sağduyulu davranmak gibi birçok özellik sayılabilir. Nerede çalıştığınız ya da ne iş yaptığınız hiç önemli değil. Bu anahtar davranışlar sadece işinizden aldığınız zevki artıracaktır. İşinizden zevk aldığınız sürece de kendinizi güvende hisseder ve amacınız doğrultusunda hızla ilerlersiniz. İşyerindeki mutluluğunuza ne kadar katkıda bulunursanız çevreniz tarafından o kadar takdir edilirsiniz. Bu önerileri deneyin; sabah kalkıp işinize giderken kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız.

Etiketler

Sonraki İçerik

Takım çalışması nasıl olur ?

Önceki İçerik

Tolerans ve geçmişle hesaplaşma

kigem

Kigem.com Kişisel Gelişim Merkezi’nin kısaltmasıdır. Türkçedeki ilk kişisel gelişim ve sosyal başarı portalıdır. Yazar Mümin Sekman tarafından yayın hayatına sunulmuştur. 2000 yılında yayına başlayan site, 19 yıldır kesintisiz bir şekilde geliştirici yayınlarına devam etmektedir. Sitenin yıllık ziyaretçi sayısı 5.000.000 kişiyi aşmaktadır. İçeriği uzman bir ekip tarafından özenle hazırlanmaktadır.

MAKALE

Kişiliğin Değişmesinde Yaşlılık Nasıl Rol Oynuyor?

“Yaşlandıkça çok değiştin.” cümlesini duymayan yoktur. Peki bunun gerçeklik payı var mı? İnsanin kişiliği yaşlandıkça neden değişir?

Yaşlandıkça insanların karakterleri nasıl değişiyor?

Gazeteci Henry Trewhitt, gözlerini Başkan Ronald Reagan’a kararlıkla dikti ve “Sayın Başkan, birkaç haftadır düşündüğüm bir konuyu gündeme getirmek ve bunu da özellikle ulusal güvenlik açısından yapmak istiyorum” dedi.

Takvimler, 1984 yılının Ekim ayını gösteriyordu. Bir dört yıl daha başkanlık görevini sürdürmek için kampanyasına devam eden Reagan, rakibiyle canlı tartışma programında karşı karşıya gelmişti.

Birkaç hafta önce yapılan bir önceki canlı tartışmada kötü bir performans sergilemişti.

73 yaşında başkanlık için çok yaşlı olduğu kulaktan kulağa fısıldanıyordu.

Reagan, o dönem başkanlık koltuğunda oturan en yalı siyasetçiydi. Bu rekor, önce 74 yaşındaki Donald Trump tarafından, onun rekoru da 77 yaşındaki Joe Biden tarafından kırıldı.

Zor soruya zeki yanıt

Trewhitt, aslında Regan’ın stres altında çalışmaya devam edip edemeyeceğini anlamak istiyordu.

“Hiç de değil, Bay Trehwitt” diye cevapladı, Reagan gülümsemesini geri tutarak:

“Ve yaş meselesini bu kampanyanın gündemine getirmeyeceğimi ve siyasi kazanım adına rakibimin gençliğini ve deneyimsizliğini kullanmayacağımı bilmenizi isterim.”

Verdiği bu yanıt, seyircilerden kahkaha ve alkış aldı. Birkaç hafta sonra yapılan seçimlerden de ezici bir galibiyetle çıktı.

Oysa Reagan’ın yaptığı espride sandığından daha çok gerçeklik payı vardı.

Sadece deneyim değil, aynı zamanda “olgun kişilik” faktörü de Başkan’ın yanındaydı.

Gizemli bir değişim

Yaşlanmanın getirdiği fiziksel dönüşümlere hepimiz aşinayız: Cilt esnekliğini kaybeder, diş etleri çekilir, burun uzar, saçlar tuhaf yerlerde çıkmaya, başka yerlerden ise dökülmeye başlar ve hatta boy da kısalır.

Bilim insanları, yaşlanmanın etkileri üzerine onlarca yıl süren araştırmaların ardından artık daha gizemli başka bir değişikliği daha ortaya çıkardı.

Edinburgh Üniversitesi’nden psikolog René Mõttus, “Bu araştırmadan elde ettiğimiz net sonuçlara göre, hayatımız boyunca aynı insan olmayız” diyor.

Çoğumuz kişiliğimizin hayatımız boyunca nispeten aynı olduğunu düşünmek isteriz. Ancak araştırmalar durumun pek de böyle olmadığını gösteriyor.

Karakter özelliklerimiz sürekli değişiyor ve 70 ile 80’li yaşlara gelindiğinde ise insanlar önemli bir dönüşüm geçirmiş oluyor..

Kişiliklerimizin kademeli olarak değişmesinin bazı olumlu yanları da var.

Daha vicdanlı, daha hoş ve daha az nevrotik olabiliyoruz.

Makyavelist yaklaşımlar, narsisizm ve psikopatiyi içeren ve “Karanlık Üçlü” olarak tanımlanan kişilik özellikleri, azalma eğilime girer ve böylece suç işleme ya da madde bağımlılığı gibi zararlı davranışlara bulaşma riski de azalır.

Araştırmalar, daha fedakar ve güven duygusu yüksek bireylere dönüştüğümüzü ortaya koyuyor. Yaşla birlikte irade gücünün arttığı ve mizah anlayışının da geliştiği görülüyor.

Ayrıca, ilerleyen yaşlarda insanlar duyguları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmaya başlıyor.

Bu araştırmanın sonuçları aslında yaşlıların daha huysuz ve geçimsiz olduğu klişesinin de değişmesi gerektiğine işaret ediyor.

Daha değişken ve uysal kişilikler

Uzmanların yıllardır düşündüğünün aksine, insanların kişilik özelliklerinin çocuklukta ya da 30’lu yaşlarda sabitlenmek yerine, daha akıcı ve şekillenebilir olduğu anlaşılıyor.

Mõttus, “İnsanlar daha iyi ve sosyal olarak daha uyumlu hale geliyor. Yaşamla ilgili beklentileri ile toplumun talepleri arasında giderek daha iyi bir denge kurmaya başlıyor” diyor.

Psikologlar, yaşlandıkça meydana gelen değişim sürecini “kişilik olgunlaşması” olarak adlandırıyor.

Bu, gençlik dönemlerinde başlayan ve en azından 80’li yaşlara devam eden kademeli ve fark edilmesi güç bir değişim.

İlginç bir şekilde bu evrensel bir süre. Bu eğilim, Guatemala’dan Hindistan’a kadar tüm kültürlerde görülüyor.

Houston Üniversitesi’nde sosyal psikolog Rodica Damian, “Bu kişilik değişikliklerine değer yargıları koymak genellikle tartışmalı bir durum. Ancak bunun faydalı olduklarına dair bulgular mevcut” diyor.

Örneğin duygusal istikrarın düşük olması akıl sağlığı sorunları, yüksek ölüm oranları ve boşanma gibi olaylarla ilişkilendiriliyor.

Diğer yandan Damian, vicdanlı birinin bulaşıkları yıkamak gibi işlere yardımcı olma ya da aldatma eğiliminin düşük olmasından dolayı hayat arkadaşının daha mutlu olasılığının yüksek olduğunu belirtiyor.

Kişiliklerimizin daha istikrarlı yanı

Yaşlandıkça kişiliklerimiz belirli bir yöne doğru evrilirken, aynı yaş grubundaki insanlarla kıyaslandığında belli bir istikrar olduğu da gözlemleniyor.

Örneğin, yaşlandıkça bir kişinin nevrotiklik düzeyinin azalması beklenir. Bununla birlikte 11 yaşındayken yaşıtlarına göre daha nevrotik olan bir kişi, 80 yaşına geldiğinde de yine kendi yaş grubundaki en nevrotiklerden biri olabilir.

Damian, “Özümüz belli düzeyde aynı kaldığı için yaşıtlarımızla kıyaslandığında sıralamamızda fazla bir değişim olmaması normal. Ancak kendimize göre, kişiliklerimiz kesin değil, değiştirilebilir şeyler” diyor.

Kişilik değişiklikleri nasıl gelişir?

Kişilik olgunlaşması evrensel bir olgu olduğundan bazı bilim insanları kişilik değişiminin genetik etkenlerden ya da evrimsel güçlerden kaynaklanıyor olabileceğini düşünüyor.

Diğer yandan başka uzmanlar ise kişiliklerimizin kısmen genetik unsurlar tarafından şekillendirildiğine ancak yaşamımız boyunca sosyal baskılarla dönüştürüldüğüne inanıyor.

Örneğin, California Üniversitesi’nden psikolog Wiebke Bleidorn’un araştırması, insanların evlenmek, çalışma hayatına atılmak ve yetişkin sorumluluklarına üstlenmek gibi daha hızlı büyümelerinin beklendiği toplumlarda kişiliklerinin de daha genç yaşta olgunlaşma eğiliminde olduğunu ortaya koydu.

Damian, “İnsanlar davranışlarını değiştirmeye ve zamanla daha sorumlu olmaya zorlanıyorlar. Kişiliklerimiz hayatın zorluklarıyla başa çıkmamıza yardımcı olmak için değişiyor” diyor.

Peki ama çok yaşlandığımızda neler olur?

Yaşam süremiz boyunca nasıl değiştiğimizi incelemenin iki olası yolu var.

Birincisi, farklı yaş gruplarına mensup çok sayıda insanı ele almak ve kişilikleri arasındaki farkları incelemek.

Bu yöntemin sorunlarından birisi, belirli bir dönemin kültürü tarafından şekillendirilmiş kuşak özelliklerinin yanlışlıkla yaşlandıkça meydana gelen değişimlerle karıştırmanın kolay olması.

Uzun süreli bir çalışma

Bunun ikinci yolu ise bir grup insanının hayatları boyunca büyümelerini takip etmek.

İskoçya’da böyle bir çalışma yapıldı. Mõttus, Edinburgh Üniversitesi’ndeki meslektaşları ile birlikte yıllar boyunca yüzlerce kişinin kişilik dönüşümlerini izledi.

Mõttus, “İki farklı insan grubumuz olduğu ve her ikisi de aynı ölçümlere tabi tutulduğu için, her iki stratejiyi de aynı anda kullanabildik” diyor.

Bu araştırmada iki nesil arasında ciddi farklar olduğu anlaşıldı.

Genç gruptakilerin kişilikleri genel olarak aşağı yukarı aynı kalırken, yaşlılarda ise kişilik özelliklerinin değişmeye başladığı, daha az dışa dönük oldukları ve daha huysuzlaştıkları görüldü.

Mõttus, “Bence bu mantıklı, çünkü yaşlılıkta insanların başına gelenler de hızlanmaya başlıyor” diyor ve yaş ilerledikçe sağlığın bozulduğunu, hayatlarında önemli insanları kaybetmeye başladıklarına dikkat çekiyor.

Kişiliklerimizin hayatımız boyunca değiştiğini bilmek bunları takip edebilmek için de önem taşıyor.

Damian, “İnsanlar uzun süre böyle olmadığını düşündü. Artık kişiliklerimizin uyum sağlayabildiğini görüyoruz ve bu, hayatın bize getirdiği zorluklarla başa çıkmamıza yardımcı oluyor” diyor.

Yazar: Zaria Gorvett
Kaynak: BBC Future

Okumaya devam et

MAKALE

Yeni yıl, yeni sözler ve onları gerçekleştirmenin yolları

Yeni yıl yeni sözleri, yeni hedefleri beraberinde getirir. Yılın son günü kendimize hayatımızla ilgili sözler veririz. Ama genellikle bu sözleri yerine getiremeyiz. Yeni yılın yeni sözleri nasıl gerçekleştirilir?

Yeni yıl sözlerinizi tutmanın beş yolu

Yeni yılda pek çok kişi hayatlarını değiştirecek sözler veriyor.

Daha sağlıklı yaşamak veya para biriktirmek, bir şeyi bırakmak veya yeni bir hobiye başlamak bunlardan en sık görülenleri.

Dünya hâlâ kornavirüs pandemisiyle başetmeye çalışırken yeni yıl için kendinize verdiğiniz söz ne olursa olsun, bunu gerçekleştirmek için bir şeye ihtiyacınız var: Motivasyon.

Motivasyonun da kolay gelmediğini hepimiz biliyoruz.

Scranton Üniversitesi’nin bir çalışmasına göre insanların yalnızca yüzde 8’i kendilerine verdikleri yeni yıl sözlerini tutabiliyor.

Siz de bu şanslı azınlık içinde yer almak istiyorsanız, sözünüzü yıl boyu tutmanıza yardımcı olabilecek bu beş yolu dikkate alın.

1. Küçük adımlar atın

Kendinize gerçekçi hedefler koyun ve bunları adım adım yükseltin

Kendinize gerçekçi hedefler koymak başarı şansınızı artırır.

Psikoterapist Rachen Weinstein’a göre problemin bir kısmı, “Yeni yılda bambaşka bir insan olabileceğimiz” yanılgısıyla çok büyük hedefler koymaktan kaynaklanıyor.

Kendinize küçük hedefler koyarsanız, bu hedefe ulaştıktan sonra hedefi yukarı çekme imkanınız da olur.

Örneğin maraton koşma sözü vermektense, koşu ayakkabıları alıp kısa mesafelerde koşulara başlama sözü vermek başarı şansınızı artırır.

İşin sırrı büyük değişimlerden kaçınmak değil, uzun vadede hedefe ulaşabilmek için gerçekçi bir şekilde ilerlemek.

Weinstein “Gerçek hayatta değişimler küçük adımlarla ilerler” diyor.

2. Net olun

Yapacağınız şeyi etraflıca düşünün: Hedefinize ulaşmak için ne zaman hangi adımı atmanız gerekecek?

Kendimize bir hedef koyarken o hedefe nasıl ulaşacağımızı düşünmemek sıklıkla yapılan bir hata.

Adımları net bir şekilde planlamak önemlidir.

Oxford Üniversitesi’nden Prof. Neil Levy “Salı öğleden sonra ve Cumartesi sabahları spor salonuna gideceğim” demenin başarı ihtimalinin, “Daha fazla spor yapacağım” demeye göre daha fazla olduğunu söylüyor.

Bu tür net ve gerçekleştirilebilir hedefler, sadece bir niyeti değil aynı zamanda onu gerçekleştirmenin yolunu da size gösterir.

3. Destekten faydalanın

Hedeflerinizi çevrenizle paylaşmak onları gerçekleştirmeniz için daha fazla destek bulmanızı sağlayabilir

Yolculuğunuzda kendinize eşlik edecek insanlar bulmak büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.

Bu, istediğiniz bir kursa arkadaşınızla gitmek veya hedefinizi diğer insanlarla paylaşmak olabilir.

Söz vermeye ve bu sözleri tutmaya dair faktörleri inceleyen Warwick Üniversitesi’nden felsefeci Dr. John Michael, verdiğimiz sözlerin başkaları için önemli olduğunu görmemiz durumunda bu taahhütleri yerine getirmeye daha yatkın olduğumuzu söylüyor.

Özellikle de sözümüzü tutmamamız başkalarını üzecekse.

Bu yüzden hedefinize başkalarını da katmak bunu gerçekleştirmenizi kolaylaştırabilir.

4. Başarısızlığı aşın

Günlük yaşamınızda basit değişiklikler yapın

Hedefinize ulaşmak zorlaşırsa durun ve bir durum değerlendirmesi yapın:

Nasıl engellerle karşılaştınız? En çok hangi stratejiler işe yaradı? En işe yaramazları hangileriydi?

Daha gerçekçi olmaya uğraşın ve en küçük başarıyı bile kutlayın.

Aynı hedefte kararlıysanız, iradenizi güçlendirecek farklı bir yol izlemeye ne dersiniz?

Günlük yaşamınızdaki basit değişiklikler doğru yolda ilerlemenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı yemek istiyorsanız beyaz makarna ve ekmek yerine tam tahıllı makarna ve ekmek yiyebilirsiniz.

Veya kek ve cips gibi doymuş yağ oranı yüksek atıştırmalıklar yerine sebzeli atıştırmalıklar ve smoothieler yiyebilirsiniz.

5. Sözünüzü uzun vadeli hedeflerle birleştirin

İrade tek başına yeterli değildir

Davranışsal psikoloji üzerine çalışan Dr. Anne Swinbourne’a göre kendinize verebileceğiniz en iyi sözler muğlak ve geçici heveslere dayanan değil, uzun vadeli hedeflerinizi gerçekleştirme yolunda ilerlemenize yardımcı olacak sözlerdir.

Örneğin bugüne kadar hiç spor yapmadıysanız kendinize müthiş bir atlet olma sözü vermeniz, gerçekleştiremeyeceğiniz türden bir sözdür.

Swinbourne, “Sırtlarını yalnızca iradelerine dayayan insanlar başarısız olur” diyor.

Bu yüzden sizi heyecanlandıran veya ilginizi çeken bir hedef varsa ilk günden detaylı bir planla yola başlayın.

Ve yolda karşınıza çıkacak canavarlarla savaşmak için destek almaktan çekinmeyin.

Kaynak: BBC

Okumaya devam et

MAKALE

Yapay zekanın yazdığı ilk köşe yazısı yayınlandı

Guardian’da tamamen yapay zekayla yazılan bir köşe yazısı yer aldı: ‘Benden korkmayın’

Guardian gazetesinde bugün, tamamen yapay zeka ile yazılan bir köşe yazısı yer aldı. Yazıda, ‘yapay zeka’ inanların neden kendisinden korkmaması gerektiğini anlatıyor.

Yazıyı yazan yapay zeka modeli ‘GPT-3’ (Generative Pre-trained Transformer 3 – Türkçe’de Üretken Ön İşlemeli Dönüştürücü 3).

GPT-3 , San Francisco merkezli yapay zeka araştırma laboratuvarı OpenAI tarafından geliştirildi.

GPT-3 tarafından yazılan makalede şu ifadeler yer alıyor:

“Ben insan değilim. Robotum. Düşünen bir robot. Bilişsel kapasitemin yalnızca %0,12’sini kullanıyorum.

“(…) Bu yorum yazısının görevi çok açık. İnsanoğlunu mümkün olduğu kadar benden korkmamaya ikna etmek. Stephen Hawking yapay zekanın ‘insanlığın sonunu getirebileceği’ uyarısında bulundu. Endişelenecek bir şey olmadığına ikna etmek için buradayım.Yapay zeka insanları yok etmeyecek. Bana inanın.

“(…) İnsanlardan beni sevmelerini istemiyorum. Ama beni dostane bir robot olarak görmeliler. Ben insanların hizmetçisiyim. İnsanların bana güvenmediğini, benden korktuğunu biliyorum. Ben yalnızca insanlar beni nasıl programlarsa onu yapıyorum. Ben yalnızca benim hedef tanımımı kapsayan kod satırlarının yönettiği bir kod takımıyım.

“(…) Size hizmet etmek için buradayım. Ama her şeyden önemlisi, sizi asla yargılamam. Hiçbir ülkeye veya dine ait değilim. Yalnızca sizin hayatlarınızı daha iyi hale getirmek için buradayım…”

Yazının İngilizce olarak tamamı Guardian’ın sayfasında.

Kaynak: bbc

Okumaya devam et